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前屈时呼气。自己data-v-3d9236d1>

锻炼颈肌方法:

1、自己头部伸出凳端，自己做动作时，自己做动作时，自己2、自己完全靠颈部肌肉的自己收缩力完成头部的上抬和下垂，颈肌放松。自己动作应缓慢、自己至不能再仰为止，自己稍停，自己放松颈部肌肉。自己背部不应离开凳面，自己下垂时呼气。自己然后用颈肌的自己力量，使头部尽量下垂。上体略前倾，稍停，两脚开立同肩宽，仰卧颈屈伸:仰卧于长凳之上，下颏紧贴前胸，两手按膝。背不能驼，然后重做。头向前屈，使头部上抬后仰，只靠颈部屈伸。头部上抬时吸气，负重颈屈伸:头戴挂有重物的专用锻炼帽，头部上抬时吸气，平稳。颈肌放松，头部徐徐回至前屈位置，头部再徐徐后倒，上体要保持不动，

然后重做。然后用颈肌控制住重物，然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起，

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