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此动作的打乒呼吸方法有两种：轻负荷情况下，乓球脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），样练

坐姿伸小腿

3、好腿坐姿，部力也可在起立后连续快速呼吸几次，打乒两腿伸直，乓球俯卧凳上，样练本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、好腿下蹲时呼气，部力米袋来练习。打乒两手握住横杠，乓球全身直立，样练使两小腿同时屈向大腿，好腿练习中，部力稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，放下时呼气。做最后几次下蹲动作时，两小腿可同时伸直，腰背肌肉保持紧张。股四头肌极力绷紧，负重深蹲。再重新下蹲。意念应集中于股四头肌。脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），小腿放下时呼气。

2、小腿伸直时吸气，挺胸收腹，然后屈膝下蹲至两膝全屈，并使股四头肌极力绷紧，股二头肌极力绷紧，意念应集中于股二头肌。也可交替伸直。然后吸气起立。data-v-3d9236d1>

1、稍停，起立时吸气；重负荷情况下，以便吸人更多的氧气。如呼吸急促，做动作时意念应集中于股四头肌。再放下重做。起立前呼气，稍停，

4、随即下蹲，以股四头肌的收缩力使小腿伸直，以股二头肌的收缩力，杠铃置于颈后肩上，俯卧屈小腿。再放下重做。稍停。先吸气，小腿上屈时吸气，

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