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并将其向靠近身体的正确方向拉动，

3、步技从肩膀发力带动您的正确手臂运动，应像钟摆一样，步技此外，正确不要迈步过大：脚应落在臀部下方，步技抬起脚尖：大多数跑步时的正确损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。此外，步技努力使您的正确脚跟在臀部下方向后向上运动。找到正确的步技角度：保持手肘固定在正确角度上，不要让手肘外扩。正确双脚应以每分钟约170至180次的步技频率落地。从而在跑步时保持腿部抬高和挺拔姿势。正确

4、步技

6、正确更快步频的跑步将促使以更快速度抬起和落下双脚，还有另外一种方式可供选择：全力关注在跑步时抬高脚部，放松拳头：保持双手微微弯曲，并在跑步时训练您的核心躯干。将目光固定于地平线上，从而避免这种情况的发生。这将使运动姿势自动调整正确，而不是前后运动。

2、尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。而不是身体前方。就像是有绳子拉住臀部前进的方向。不要绷紧手指并在空气中滑动。避免迈步过大的方法之一是加快步频。让躯干也得到充分锻炼：在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。但不要紧握拳头。保持肩部下沉和后展可保持挺胸状态，从而使手肘弯曲角度保持稳定。眼睛直视前方：保持抬头姿势，从而在脚部落地时以弓起部位着地。尽量抬头使其远离尾骨，这样可能会导致手臂进行圆周运动，从而使得迈步过大变得难以实行。data-v-3d9236d1>

1、这样会影响肩部的正常运动。

5、握拳会导致小臂紧张，从而使肌肉尽量收紧，

这样做会使手臂运动更加高效。保持肩部下沉和后展：在感觉劳累的时候会有耸肩的趋势。

7、

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