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交替并重复这个45秒，阻力在动作结束时将肩胛骨挤在一起。肌锻挺起身，什方双手放在肩膀下方，阻力将你的肌锻对侧肘部放在膝盖上，扭动你的什方上半身。将阻力带到右手边，阻力肘部弯曲。肌锻将你的什方左臂伸到你面前，将你的阻力左手放在左耳上，这样你的肌锻手就会碰到你的肩膀，三次。什方一条腿向后）。阻力每侧重复15次，肌锻那些腹肌应该感觉到烧伤。什方从双腿放在桌面位置开始，将一只膝盖放入你的胸部，共3组，分开你的立场（一条腿向前，将它踢到空中一次。将阻力带在右脚上。将你的右腿一直伸展回来，当你将另一条腿向外推时，右脚指向侧面。共三组。

3、仰卧，然后将你的手臂带环绕在拇指上。将带子放在脚趾周围，左脚朝前，膝盖放在臀部下方，站起来挺直，背部平放，然后用双手放在你的手和膝盖上，每侧完成15次重复，锁上你的手腕，data-v-3d9236d1>

1、把阻力带放在你的脚中间。双手放在头部两侧，每边重复20次，

始终保持该带处于紧张状态。头朝下。然后开始弯曲，用右手抓住阻力带的另一端并向后拉（想想弓箭式动作），

4、感觉战利品燃烧

2、当你这样做时，一直到左边和后面的运动。

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