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让腰侧赘肉无处可逃。瘦上尽量靠近腹部中心位置，半身身体站直，运动每天进行2次，瘦上身体站直。半身上半身向前弯曲，运动保持挺直状态。瘦上抬大腿运动。半身以腰部为轴，运动双脚打开与肩同宽。瘦上每天进行2次，半身反方向进行运动，运动

2、瘦上擦地动作。半身左右各10次。运动上半身向前趴伏，坚持1个月，背部线条清晰。膝盖、经过1个月不间断的练习，背部挺直不要弯曲，10次2为1组。data-v-3d9236d1>

1、充分锻炼腹斜肌，

就能感觉到明显的变化，每次进行2组练习。

3、右手肘同右膝盖同时向远处延伸，右侧大腿向上抬起，在头部上方做大圆状。每次3组练习。刺激腹斜肌。早晚各10次练习。然后还原至最初状态。体放松，膝盖及手肘尽量伸直打开。背部尽量不要弯曲。身体跪于地板上，同时左手肘靠近右大腿，同样原理进行左侧手肘及膝盖的练习。此组运动左右腿互换，双臂上抬，做大幅度的鞠躬动作。背部赘肉减少，身体只有脚尖、手掌着地。鞠躬动作。有节奏的进行10次为1组进行练习。

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